Youtubeまとめ

本や論文、学者のお話などの要約です

「世界が認めた究極の健康法」を世界一分かりやすく要約してみた 

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https://www.youtube.com/watch?v=gYyRGqJEmGg
 

 

人類は運動を好むように進化したということ 

運動の驚異的なメリットについて 

運動を習慣化するテイクニックについて 

 

 

人類は運動を好むように進化した 

先史時代には身体が強くない人は生き残ることができなかった体力のある人だけが生き延びて子孫を残しより運動に適した遺伝子を伝えたからだだが現代の運動不足の生活ではそうした遺伝子がさまざまな悪影響を及ぼし慢性疾患の原因となっている 

 

運動で集中力が増すの私たちの先祖が体をよく動かしていたか 

運動でストレスや不安が軽減されるのは化の過程で体のコンディションのいい人の方がストレス源にうまく対処できたから体を動かす方がストレスや不安に強くなるから 

運動によって私たちの気分が爽快になるのは運動が生存の可能性を増やした行為だから 

 

 

運動の驚異的なメリットは主に6つ 

運動は薬物療法と同じレベルの効果をもたらす 

 

150分の早歩きで4年半寿命を延ばせる 

 

ウェイトトレーニングを行い筋力を高めた男性はがんによる死亡率が3分の1以上低下した 

 

週6時間以上運動する女性は乳がんリスクが30%低下した 

 

適度な運動がストレスレベルを半分以下に低減させる 

 

運動の効果は累積的で体力のある人ほど長生きする 

 

 

運動を習慣化するテクニック 

2分間ルールを活用する 

 

②運動とご褒美をセットにする