「世界が認めた究極の健康法」を世界一分かりやすく要約してみた
https://www.youtube.com/watch?v=gYyRGqJEmGg
Ⅰ人類は運動を好むように進化したということ
Ⅱ運動の驚異的なメリットについて
Ⅲ運動を習慣化するテイクニックについて
Ⅰ
①人類は運動を好むように進化した
先史時代には身体が強くない人は生き残ることができなかった。体力のある人だけが生き延びて子孫を残し、より運動に適した遺伝子を伝えたからだ。だが現代の運動不足の生活ではそうした遺伝子がさまざまな悪影響を及ぼし慢性疾患の原因となっている。
②運動で集中力が増すのは私たちの先祖が体をよく動かしていたから
運動でストレスや不安が軽減されるのは進化の過程で体のコンディションのいい人の方がストレス源にうまく対処できたから、体を動かす方がストレスや不安に強くなるから
運動によって私たちの気分が爽快になるのは運動が生存の可能性を増やした行為だから
Ⅱ運動の驚異的なメリットは主に6つ
①運動は薬物療法と同じレベルの効果をもたらす
②「週150分の早歩き」で4年半寿命を延ばせる
③ウェイトトレーニングを行い筋力を高めた男性はがんによる死亡率が3分の1以上低下した
④週6時間以上運動する女性は乳がんリスクが30%低下した
⑤適度な運動がストレスレベルを半分以下に低減させる
⑥運動の効果は累積的で体力のある人ほど長生きする
Ⅲ運動を習慣化するテクニック
①2分間ルールを活用する
②運動とご褒美をセットにする